Ngủ mấy tiếng là đủ?
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ngủ mấy tiếng là đủ để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất.
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon là chìa khóa vàng cho sức khỏe và hạnh phúc.
Thời gian ngủ theo từng độ tuổi
Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 tiếng/ngày
Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-15 tiếng/ngày
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 tiếng/ngày
Trẻ em mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 tiếng/ngày
Trẻ em (6-13 tuổi): 9-11 tiếng/ngày
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng/ngày
Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 tiếng/ngày
Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 tiếng/ngày
Bạn có đang ngủ đủ giấc?
Dấu hiệu cho thấy việc bạn đang ngủ đủ giấc cho một ngày là:
Cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy
Không cần báo thức để thức dậy đúng giờ
Duy trì sự tập trung tốt trong suốt cả ngày
Tâm trạng ổn định, ít cáu gắt
Bí kíp để có giấc ngủ ngon
Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
Tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Tránh ăn quá no hoặc uống chất kích thích trước khi đi ngủ
Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm
Thời gian ngủ lý tưởng có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân.
Lưu Ý: Thời gian ngủ lý tưởng có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung sau khi ngủ đủ số giờ được khuyến nghị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon là chìa khóa vàng cho sức khỏe và hạnh phúc. Hãy lắng nghe cơ thể và tạo thói quen ngủ lành mạnh để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất.
Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn! Nếu bạn thấy bài viết này hay, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé!
