Hoạt động thể chất
Theo Vnexpress, hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người thường xuyên tập luyện có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Nên chọn hình thức hoạt động thể chất phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, đặt mục tiêu tập luyện 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Người có bệnh nền nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.
Ăn sáng cân bằng
Người cao huyết áp nên duy trì bữa sáng giàu chất xơ, kali, magiê để ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các loại thực phẩm như yến mạch, chuối, rau lá xanh, các loại hạt là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng. Yến mạch góp phần hạ huyết áp do chất xơ beta-glucan. Các loại thực phẩm giàu kali như chuối, nho khô, mơ có thể cân bằng lượng natri, giảm áp lực lên động mạch.
Đánh răng và dùng chỉ nha khoa
Vi khuẩn từ nhiễm trùng nướu răng có thể di chuyển đến nhiều nơi trong cơ thể thông qua mạch máu, làm hỏng động mạch, tim, não, có thể dẫn đến huyết áp cao. Sức khỏe răng miệng kém cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp. Vì vậy, mỗi người nên hình thành thói quen chăm sóc răng miệng đúng cách.
Uống nước sau khi thức dậy
Mất nước có thể làm cho mạch máu co lại, tăng áp lực cần thiết để bơm máu đi khắp cơ thể, tăng huyết áp. Thay vì uống một tách cà phê, người tăng huyết áp nên duy trì thói quen uống một cốc nước khi thức dậy để bù lượng nước đã mất cho cơ thể sau một đêm ngủ. Thói quen này cũng giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả. Uống khoảng 200 ml nước khi thức dậy, duy trì thói quen này trong thời gian dài để đạt những lợi ích tối ưu.
Đo huyết áp khi ngủ dậy
Theo Sức khoẻ & Đời sống, người bệnh nên đo huyết áp hàng ngày để kiểm tra chỉ số huyết áp. Huyết áp nên được kiểm tra vào buổi sáng, khoảng một giờ sau khi thức dậy và vào buổi tối khoảng một giờ trước khi đi ngủ, đo trên cùng một cánh tay mỗi lần.
Trong trường hợp cần được kiểm tra và theo dõi huyết áp nhiều lần mỗi ngày, bạn cần lưu ý chọn những thời điểm cố định để giúp việc so sánh sau khi tổng hợp kết quả sẽ thuận lợi và chính xác hơn. Bên cạnh đó, cần nghỉ ngơi tối thiểu 15 phút đồng thời giữ tinh thần thoải mái trước khi đo. Trong quá trình đo, không nên nói chuyện.
Ngoài ra người bệnh cũng cần đo huyết áp bất kỳ khi nào thấy có triệu chứng bất thường như đau đầu, chóng mặt… để có hướng xử trí kịp thời.
Thư giãn
Thiền, chánh niệm, các bài tập thở sâu góp phần giảm căng thẳng, cải thiện huyết áp bằng cách làm dịu hệ thần kinh, giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Hàng ngày, mỗi người nên dành 5-10 phút thức dậy để tập thở chậm và sâu góp phần giúp tinh thần thư giãn, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ngoài những cách trên, người bệnh nên hạn chế lượng muối, tránh ăn mì ăn liền, khoai tây chiên mặn và các đồ ăn nhẹ đóng gói khác. Người tích trữ nhiều mỡ ở bụng, mông và đùi có nguy cơ cao huyết áp. Giảm huyết áp bằng cách ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, sữa ít béo.
